Langvarig luftforurensning spiser av helsegevinsten ved trening, viser en ny internasjonal studie. Over 1,5 millioner voksne ble fulgt i mer enn ti år. Når årlige nivåer av PM2.5 når 25 µg/m³ eller mer, faller effekten av fysisk aktivitet markant – den forsvinner ikke, men svekkes tydelig.

Dette viser studien

Forskningsteamet, som inkluderer eksperter fra University College London (UCL), publiserte funnene i BMC Medicine. Analysen kobler langvarig eksponering for finpartikler (PM2.5) til redusert gevinst av regelmessig trening når det gjelder dødelighet av alle årsaker, samt kreft og hjertesykdom.

• Omfang: Over 1,5 millioner voksne fulgt i mer enn ti år.
• Terskel: Treningsfordeler falt kraftig ved årlige PM2.5-nivåer på 25 µg/m³ eller høyere.
• Utbredelse: 46% av verdens befolkning bor i regioner på eller over denne terskelen.
• Treningsnivå: For dem som trener minst to og en halv time moderat eller hardt per uke, var beskyttelsen mot død 30% sammenlignet med inaktive.
• Under forurensning: I områder med PM2.5 over 25 µg/m³ falt beskyttelsen til bare 12–15%.
• Høyere forurensning: Over 35 µg/m³ ble fordelene enda svakere, spesielt for kreftdødelighet.
• Global belastning: Omtrent 36% av verdens befolkning lever med årlige PM2.5-nivåer over 35 µg/m³.

Storbritannia: lavere snitt – men vintertopper over terskel

Deltakere fra Storbritannia opplevde i snitt 10 µg/m³ PM2.5 – godt under nivåene der treningsgevinsten svekkes betydelig. Forskerne påpeker likevel at forurensningen i britiske byer svinger, og at vintertopper ofte overstiger 25 µg/m³, som er studiens kritiske terskel.

Forskerne: Tren – men renere luft gir større gevinst

«Trening forblir fordelaktig selv i forurensede miljøer, men bedre luftkvalitet kan forsterke helsegevinstene betydelig.»
Professor Po-Wen Ku, National Chung Hsing University, Taiwan (hovedforfatter)

«Giftig luft kan til en viss grad blokkere fordelene ved trening, selv om de ikke elimineres helt.»
Professor Andrew Steptoe, UCLs institutt for atferdsvitenskap og helse

Funnene er ytterligere bevis på skaden fra finpartikkelforurensning. Forskerne oppfordrer til større innsats for å redusere helseskadelige nivåer og understreker at både ren luft og fysisk aktivitet er avgjørende for sunn aldring.

Slik maksimerer du effekten av treningen i dårlig luft

• Sjekk luftkvaliteten før du trener utendørs.
• Velg renere ruter når det er mulig.
• Reduser intensiteten på dager med høy forurensning.

Studien slår fast at selv om gevinsten av trening reduseres i forurensede områder, er den fortsatt til stede.

Hvorfor dette angår verden

Når 46% av jordens befolkning lever på eller over 25 µg/m³ PM2.5, og 36% over 35 µg/m³, betyr det at en stor andel mennesker får mye mindre ut av den samme treningsinnsatsen – særlig med tanke på kreftdødelighet ved de høyeste nivåene. Renere luft kan derfor gi betydelig mer helse for hver treningsøkt.

Kilder: ScienceDaily, BMC Medicine, Medical Xpress, UCL, Euronews

Konklusjon: Trening beskytter livet – også i forurenset luft – men PM2.5 over 25 µg/m³ svekker effekten kraftig. Færre partikler i lufta betyr større helsegevinst av hver økt. Det er både et individuelt valg og en samfunnsutfordring.